ERLEBEN & AUSPROBIEREN

Entspannungsübungen ausprobieren

Brauchst du etwas, um den Kopf etwas frei zu kriegen, wenn mal wieder viel los ist? Diese Entspannungsübungen können dir helfen, besser mit stressigen Situationen im Alltag umzugehen und neue Energie zu tanken. Du findest hier drei verschiedene Übungen zum ausprobieren. Such dir dazu einen ruhigen und ungestörten Ort aus, mache es dir auf einem bequemen Stuhl, einem Sofa oder Bett gemütlich und spiele eine der Übungen ab., wie z.B. vor dem Einschlafen.

 

 

In der Fantasiereise Sicherer Ort (ca. 15 Min.) begibst du dich an einen Ort, an dem du dich geborgen fühlst und Kraft sammeln kannst. Dieser sichere Rückzugsort kann real existieren und dir bekannt sein (z.B. ein Platz in der Natur, eine Höhle, ein Zimmer). Du kannst dir aber auch einen sicheren Ort aussuchen, der nicht auf der Erde, sondern nur in deiner Fantasiewelt existiert. Wichtig ist, dass du dich an deinem ausgewählten Platz wohl und sicher fühlst.

 

In der Fantasiereise Insel (ca. 10 Min.) stellst du dir vor, dass du auf einer wunderschönen Insel aufwachst und diese erkundest. Die positiven Bilder sollen dir helfen, Kraft zu tanken. 

 

In der Fantasiereise durch den Wald (ca. 10 Min.) begibst du dich auf einen Spaziergang, der über eine grosse Wiese in einen friedlichen Wald hineinführt.

Manage deinen Alltag

Arbeitsblatt Tagesziele

Manchmal ist es schwierig, den Alltag schön ausgeglichen zu gestalten. Um die Waage im Gleichgewicht zu halten, kannst du hier deine Tagesziele notieren.

Arbeitsblatt zum notieren von guten und schlechten Tagen

Schreibe hier auf, wie du dich an guten und an schlechten Tagen fühlst und überlege dann, was du an diesen Tagen machen kannst. 

Arbeitsblatt Kalender

Lade dir hier den FAMOCA-Kalender herunter und trage mit deinen Eltern Präsenzzeiten und Abwesenheitszeiten ein. Es geht nur, wenn alle aufeinander zugehen.